Une minute d’auto-massage
Réchauffe tes mains en les frottant vigoureusement l’une contre l’autre. Place-les quelques secondes devant ton visage.
A présent, pose tes deux index entre tes sourcils et redessine-les en partant lentement vers les tempes. Trois fois. Respire.
Tes majeurs se posent à nouveau entre tes sourcils et partent maintenant vers le front, jusqu’à la racine des cheveux.
Ils se séparent et lissent le front, en plusieurs fois, du milieu vers les tempes.
Toujours à partir du point des soucis entre les deux yeux, pars maintenant avec tes index vers les tempes, mais en passant sous les yeux. Termine à chaque fois par un cercle sur les tempes. Trois fois.
En partant de chaque côté du nez, dessine des cercles sur place avec ton index et ton majeur joints.
Continue ces cercles en suivant une ligne imaginaire vers les oreilles.
Avec tes pouces et index, pince ta mâchoire inférieure du bas des oreilles jusqu’au menton.
Du menton aux oreilles, lisse trois fois ta mâchoire inférieure avec ta paume de main.
Maintenant, avec les mains en forme de peigne, dessine des cercles sur ton crâne, comme pour un shampoing mais sur place.
Descends vers la nuque : Du bout des doigts, monte et descends du haut de la colonne à la racine des cheveux.
Masse tes trapèzes en formant une pince avec tes mains entières. Trois fois. Pense à respirer profondément, toujours…
Utilise la main droite pour frotter vigoureusement ton épaule gauche, descends jusqu’à la main. Remonte vers l’épaule. Trois fois. Même chose de l’autre côté. Respire, encore.
Les deux mains à plat : Frictionne le bas de ton dos en allers-retours rapides. Dix fois.
Des deux mains, enveloppe ta jambe droite. Descends en faisant des petits allers-retours rapides et énergisants. Remonte d’une traite. Trois fois.
Même chose de l’autre côté.
Termine par des mouvements de la tête : penche tout doucement à gauche, à droite, vers l’arrière, vers le bas. En respirant bien. Dessine un cercle en tournant ta tête vers la droite, trois fois ; puis vers la gauche, trois fois. Prends encore une grande inspiration. Souffle d’un coup.
Et voilà ! Cet auto-massage peut être pratiqué en mode énergisant ou calmant. A toi de voir ! Adapte la pression et le rythme au moment de la journée, à la manière dont tu te sens, et ce dont tu as besoin.